Črevný mikrobióm významne prispieva k zdraviu čriev. Skladá sa predovšetkým z rôznych kmeňov baktérií, ale aj vírusov a húb. Počas nášho narodenia dochádza k prvej kolonizácii nášho dovtedy sterilného čreva mikroorganizmami. Väčšina z nich sa usadzuje v hrubom čreve. Dlho bol ich význam podceňovaný. Probiotické baktérie majú oveľa viac funkcií než len pomoc pri trávení. Aktivujú imunitné reakcie v celom tele, vrátane aktivácie určitých obranných buniek. Podľa mnohých odborníkov sa črevo považuje za sídlo imunitného systému. Okrem toho štúdie preukázali, že najmä zloženie črevného mikrobiómu má obrovský vplyv na duševnú výkonnosť a naše emócie.

Aké funkcie má črevný mikrobióm?
– Podpora imunitného systému
– Podpora trávenia
– Ochrana a výživa črevnej sliznice
– Udržiavanie črevnej bariéry
– Podpora detoxikácie

Čo oslabuje črevo?
– Antibiotická liečba: Antibiotiká ničia baktérie bez rozdielu medzi užitočnými a škodlivými baktériami. Telo potrebuje mesiace na regeneráciu črevného mikrobiómu. Počas tejto doby sa mnoho ľudí cíti unavených, slabých a trpí tráviacimi problémami.
– Stres: Dlhodobý stres môže črevo oslabiť. Naopak, zdravé črevo zvyšuje odolnosť voči stresu.
– Nevyvážená strava:
– Strava s vysokým obsahom cukru a výrobkov z bielej múky, vysokým podielom živočíšnych tukov, rýchle občerstvenie a nízky obsah vlákniny
– Málo probiotických a prebiotických potravín (zjednodušené vysvetlenie: probiotiká sú prospešné baktérie a prebiotiká ich živia).
– Nepravidelná strava

Ako môžem obnoviť črevný mikrobióm?
Základom je vyvážená strava s množstvom živín:
– Probiotické potraviny:
Miso, kyslá kapusta, kimchi, jogurt, kefír, tempeh
Kvalitné probiotické výživové doplnky
– Prebiotické potraviny (bohaté na vlákninu):
Strukoviny ako cícer, fazuľa, šošovica alebo hrach
Celozrnné výrobky, ovsené vločky
Orechy, semená a jadierka ako napr. ľanové semienka
Chia semienka
Ovocie ako jablká, slivky, hrušky
Zelenina ako artičoky, fenikel, špargľa, cibuľa, čierny koreň
– Dostatok tekutín:
Ako pravidlo platí: 1,5 až 2 litre tekutín denne, najlepšie voda alebo nesladený bylinkový čaj

Ďalšie tipy pre zdravie žalúdka a čriev:
– Jesť pomaly – vnímajte jedlo a nápoje vizuálne a chuťovo vedome. Doprajte si dostatok času na jedlo.
– Dôkladne žuť – dôkladné žuvanie uľahčuje žalúdku rozložiť jedlo na jeho zložky.
– Vyhnúť sa rozptýleniu – rozptýlenie (ako smartfón alebo televízia) spôsobuje, že často jeme viac, než chceme.

Produkty z nášho sortimentu, ktoré priaznivo vplývajú na funkcie tráviaceho systému nájdete v katalógovej kategórii Vnútorná pohoda. Váš odborný poradca vám určite s výberom ochotne pomôže.

Zdroj: blog Nahrin
Foto: freepik.com