JUST fit výzva s Luciou 8. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor začíname!
1. cvik - Spevnenie sedacích svalov a stehien
5 sérií po 12 opakovaní na každú stranu
Zaujmeme polohu viď. obrázok, dbáme na správne spevnenie.
Stiahneme bruško, sedacie svaly, napneme vystretú nohu a pomaly dvíhame z podložky s nádychom.
S výdychom pomaly spustíme späť.
2. cvik - Strihanie nohami
5 sérií po 20 pomalých strihnutí
Zaujmeme polohu viď. obrázok.
Stiahneme bruško a pomaly striháme napnutými nohami.
Nedotkneme sa zeme.
3. cvik - Spúšťanie nôh
5 sérií po 12 pomalých spustení nôh
Zaujmeme polohu viď. obrázok.
Stiahneme bruško a z výšky pomaly s výdychom spúšťame nohy tesne nad zem.
S nádychom do východiskovej polohy.
Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.
Lucia Kalanková - fitness tréner
zumbalucka