JUST fit výzva s Luciou 7. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor začíname!
1. cvik - "Čupenie" na stoličke
Zmena polohy tela pri práci na počítači má veľký význam pre zdravie ale zvyšuje aj pozornosť a čulosť. Takéto sedenie „nesedenie“ má význam aj pre trávenie, zdravie chrbtice, stav kĺbov, šliach a svalov.
2. cvik - Turecký sed proti bolesti krku
V tureckom sede na stoličke si s hlbokým nádychom jemne zatlačíme hlavu do dlane a s výdychom uvoľníme. Cvik urobíme 5-krát na každú stranu a aj diagonálne na každú stranu. Oblasť chrbta, krku a hlavy.
3. cvik - Cvik proti "tenisovému lakťu"
Postavím sa k stolu. Položím dlaňou hore ruku na stôl, končekmi prstov v smere ku stehnám a vytáčam lakťovú jamku dopredu. Môžem si pomôcť druhou rukou. Cvik vykonávam niekoľko sekúnd pre pravú aj ľavú ruku. Maximálne vhodné pre ľudí často pracujúcich na počítači, s telefónom či tabletom. Ideálne vykonávať niekoľkokrát počas dňa.