JUST fit výzva s Luciou 6. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor začíname!
1. cvik - Pes
Kľaknite si na podložku s rukami na šírku vašich bokov. Pomaly sa začnite stavať na chodidlá a zároveň s výdychom zodvihnite zadok, aby vaše telo tvorilo tvar písmena V naruby. Vaša hlava by mala byť zatlačená medzi ramenami a päty sa snažte tlačiť do podložky.
V pozícii vydržíme pokiaľ nám je to príjemné.
2. cvik - Vrana
Urobte hlboký drep so špičkami vytočenými do strany. Dlane položte na zem, lakte zaprite o vnútornú stranu kolien. Zatlačte do dlaní, vzoprite sa na nich a postupne prenášajte váh na ruky tak, že sa dvíhajú chodidlá od zeme a hrudník ide vpred. Voľne dýchajte.
V cviku vydržte 3 až 10 pomalých a hlbokých nádychov a výdychov.
3. cvik - Dieťa
Pohodlne sa usaďte na podložku a sadnite si na päty. Skloňte hrudník smerom k stehnám a položte si čelo na podložku. Ruky naťahujte vpred. Pri každom výdychu sa snažte o čo najväčšie možné uvoľnenie.
V pozícii ostaneme do vtedy, kým nám to bude príjemné.