.PNG "Title")
JUST fit výzva s Luciou 5. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor, začíname!
1. cvik - Príťahy s gumou v kľaku
4 série po 15 opakovaní
Zaujmeme pozíciu v kľaku. Spevníme stred tela. Hlavu ťaháme hore.
Gumený pás si podložíme pod kolená a konce ťaháme priamo čo najvyššie.
Výborný cvik na chrbtové svalstvo.
2. cvik - Turecký sed s gumou
4 série po 15 opakovaní
Sadneme si do tureckého sedu, stred tela spevnený, hlavu ťahám hore, ramená dole.
Konce gumy sa snažíme ťahať čo najviac od seba.
Pri cviku dbáme na správne držanie tela.
Zapájame ruky a chrbtové svalstvo.
3. cvik - S trupom od podložky
4 série po 15 opakovaní
Ľahnem si na podložku. Ruky, hlavu a trup sa snažím „odlepiť“ od podložky.
Lakte smerujú od seba. V hornej pozícii vystriem ruky priamo pred seba.
V dolnej položím trup, ruky aj hlavu na podložku.
S nádychom sa ťahám hore, s výdychom dole.
Výzva: Poďte si tieto cviky v trvaní maximálne 15 minút skúsiť odcvičiť každý deň.
Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.