JUST fit výzva s Luciou 4. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Lucka pre nás túto sériu cvikov pripravila už na máj, preto súčasné horúce dni nezodpovedajú fotografiám v záhrade.
Skúška dôvery
Dieťatko si postavíme na stehná.
Držíme sa za ruky a pomaly sa snažíme urobiť pohyb, akoby sme si chceli sadnúť.
Táto pozícia sama o sebe je veľmi dobrým cvikom pre celé telo.
Snažíme sa vydržať čo najdlhšie a opakujeme toľkokrát, koľko vydržíme ratolesť upútať samotným cvikom.
Drepy so zábavným závažím
Naše „zábavné závažie“ posadíme na „koňa“ a keď udržíme stabilitu, robíme drepy na široko.
Stačí malý pohyb smerom dole a verte, že účinok drepov pocítite po pár opakovaniach.
Počet opakovaní záleží od váhy usmievavého závažia a vašej aktuálnej kondície.
Fúrik
Oprášme si zážitky z detstva.
Na fúrik sme sa hrali na hodinách telesnej výchovy.
Môžete ho smelo využiť.
Pri viacerých detičkách pokojne zvoľte fúrikové preteky.
Precvičíte svalstvo detí aj vaše.
Pred cvikmi ale aj po nich odporúčam strečing hornej časti tela a rúk.
Výzva: Poďte si tieto cviky v trvaní maximálne 15 minút skúsiť odcvičiť každý deň.
Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.