JUST fit výzva s Luciou 3. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor, začíname!
Tricepsy so stoličkou
4 série po 12 opakovaní
Pozor na správne vykonanie cviku!
Začíname od polohy s rukami na stoličke a telo máme v polohe akejsi laty v rovine.
Členky máme fixované.
Zadok sa snažíme priblížiť k zemi.
Lakte ťaháme k sebe, nie do šírky.
Kľuky so stoličkou
4 série po 12 opakovaní
Pozor na správne vykonanie cviku!
V hornej (východiskovej) polohe držím telo v rovine.
Spúšťam sa v lakťoch, ktoré ťahám popri rebrách, nie do šírky.
Pri celom cviku mám spevnený stred tela.
Koleno k hrudi
4 série po 15 opakovaní každou nohou
Pozor na správne vykonanie cviku!
Dlane položím na stoličku.
Ramená sú nad dlaňami.
Spevním stred tela, telo držím v rovine.
Striedavo ťahám pravé a ľavé kolenu k hrudi.
Pred cvikmi ale aj po nich odporúčam strečing hornej časti tela a rúk.
Výzva: Poďte si tieto cviky v trvaní maximálne 15 minút skúsiť odcvičiť každý deň.
Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.