.PNG "Title")
JUST fit výzva s Luciou 2. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor, začíname!
Priame brušné svalstvo
4 série po 15 opakovaní
Pozor na správne vykonanie cviku!
Kríže na podložke.
Lopatky fixované vzadu a ťahám ich dole. Spolu s hrudníkom sú v najvyššej polohe ako nám telo dovolí.
Chodidlá na podložke.
Hlava je v predĺžení chrbtice. Nepredkláňam ju ani nezakláňam.
Ruky ťahám medzi nohami do diaľky
Priamy brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval, spodné bruško
4 série po 15 opakovaní na každú stranu
Pozor!
Sedím na kostrči. Chrbát vystretý. Spevnený stred tela.
Chodidlá nad zemou. Hlava je v predĺžení chrbtice.
Rukami sa dotýkam zeme vpravo a vľavo plynule.
Medveď - spevnenie celého tela
4 série po 10 malých krokov dopredu a 10 krokov dozadu
Podľa obrázka. Spevnený stred tela. Chodidlá držím na špičkách.
Kolená sú vo výške, nie na zemi. Kolená sú pod bedrami.
Dlane pod ramenami. Hlava v predĺžení chrbtice.
Výzva : Poďte tieto cviky v trvaní maximálne 15 minút skúsiť odcvičiť každý deň. Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.