.PNG "Title")
JUST fit výzva s Luciou 1. časť
Chcete začať cvičiť a neviete ako na to?
Vyskúšajte našu JUST fit výzvu s osobnou fitness trénerkou a špecialistkou na výživu a zároveň našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou.
Lucia pre vás zostavila sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Takto budete mať k dispozícií kompletný tréningový plán.
Pozor, začíname!
Hlboké drepy
4 série po 15 opakovaní
Pozor na správne vykonanie drepu!
Vždy si vidím špičky.
Špičky smerujú tam, kde kolená.
Chrbát mám vystretý a zadok ide čo najnižšie tak, akoby som si sadala.
Ťah panvy na chrbte s vystretou nohou
4 série po 15 opakovaní na každú nohu
Pozor!
Lopatky sa snažím udržať na zemi.
Spevním stred tela, v hornej polohe stiahnem sedacie svaly. V spodnej mám kríže na podložke. Špičku vystretej nohy mám natiahnutú.
Strečing sedacích svalov
Podľa obrázku so sedacími svalmi na podložke.
Vystreté ruky ťahám čo najďalej.
Výzva : Poďte tieto cviky v trvaní maximálne 15 minút skúsiť odcvičiť každý deň. Držíme palce a veľa chuti do cvičenia.