Fit recepty s Luciou 3. časť
Zlepšite svoje stravovacie návyky. Vyskúšajte chutné a zdravé recepty z našej JUST Fit výzvy s Luciou.
V tomto seriály vám prinášame chutné a zdravé recepty, ktoré pre vás pripravila naša Organizátorka, fitness trénerka a špecialistka na výživu, Lucia Kalanková.
Veríme, že vám zdravý životný štýl zachutí :o)
Raňajky - Tuniaková nátierka
- väčšia konzerva kvalitného tuniaka v olivovom oleji
- 200 g smotanovej nátierky natural (Mana)
- 6 ks sušených paradajok v oleji
- čierne korenie
- Korenie Piccante
Vidličkou vymiešame nátierku, tuniaka, nakrájané paradajky na drobno, mleté čierne korenie a korenie Piccante. Natrieme na celozrnný opečený toast a podávame so zeleninovou prílohou. Môžeme posypať pažítkou či žeruchou.
Obed - Šalát plný „železa“
- farfalle z červenej šošovice jedna šálka v surovom stave
- 250 g uvarenej červenej repy
- 70 g rukoly
- 100 g syra Feta
- slnečnicové semienka
- Bodliakový olej
- Korenie z bylín a morskej soli
- Horčicové korenie
(gramáž je ľubovoľná podľa chuti, cca 4 porcie)
Uvarené cestoviny zamiešame s premytou rukolou a cviklou nakrájanou na kúsky. Do tejto zmesi namrvíme syr a zalejeme zálievkou z bodliakového oleja a korenín. Pridáme slnečnicové semienka a všetko spolu dôkladne premiešame.
Dezert - Svieži pohár
nie až taký fit ale lahodný :o)
- kakaové sušienky alebo čokoládové müsli
- 250 ml šľahačkovej smotany
- 250 ml mascarpone
- šťava z limetky a kôra z pol limetky
- 2 polievkové lyžice Zeleného čaju s mangom
- 1 polievková lyžica kokosového cukru
- Narosan Tropic
Vyšľaháme 40 % šľahačku, do nej prišľaháme mascarpone, cukor, šťavu z limetky a Nahrin Zelený čaj s mangom. Rozdrvíme sušienky a prekladáme do pohára sušienky, mascarpone zmes, sušienky, mascarpone zmes. Dozdobíme sušienkami poliatymi Narosanom Tropic.
V prípade hladu medzi 3 hlavnými jedlami pridáme do jedálničku desiatu vo forme ovocia s hrsťou orieškov a olovrantu vo forme zeleniny alebo teplej polievky.
Prajeme príjemné varenie s Nahrinom a dobrú chuť.
Lucia Kalanková - fitness tréner
zumbalucka