Fit recepty s Luciou 10. časť
Zlepšite svoje stravovacie návyky. Vyskúšajte chutné a zdravé recepty z našej JUST Fit výzvy s Luciou.
V tomto seriály vám prinášame chutné a zdravé recepty, ktoré pre vás pripravila naša Organizátorka, fitness trénerka a špecialistka na výživu, Lucia Kalanková.
Veríme, že vám zdravý životný štýl zachutí :o)
Raňajky - Jablčník
1 šálka pomletých ovsených vločiek
7 väčších jabĺk nastrúhaných bez šupky
Mletá škorica
4 plátky masla
Na maslom potretý plech navrstvíme tretinu pomletých ovsených vločiek. Na to dáme polovicu jabĺčok a posypeme škoricou. Na to ovsené vločky, druhú polovicu jabĺčok, škoricu a poslednú, tretiu vrstvu ovsených vločiek. Na vločky poukladáme 5 tenkých plátkov masla a pokropíme piatimi lyžicami vody. Dáme piecť na 170 stupňov na cca. 50 minút podľa typu rúry.
Vianočná klasika - Medovníčky (bez čakania a hneď mäkké)
½ kg. hladkej špaldovej celozrnnej múky
2 celé vajcia
12 dkg. masla
12 dkg. medu (2 veľké lyžice)
10 dkg. mletého kokosového cukru
1 ČL sódy bikarbóny
Trošku škorice alebo perníkového korenia
Zmiešame suché suroviny a do nich vmiesime mokré. Cesto vyvaľkáme a vykrajujeme medovníčky. Pečieme vo vyhriatej rúre 6 minút. Po upečení hneď potrieme celým vyšľahaným vajíčkom.
Večera - Lowcarb saigonky
2 vajíčka
Špenátové listy
Mrkva
Tofu udené
Korenie Salat-Mix
Pripravíme si omeletu z 2 vajíčok. Do nej zrolujeme špenátové listy, čerstvú mrkvu pokrájanú na pásiky a na pásiky opražené tofu. Posypeme Korením Salat-Mix a zrolujeme.
Dobrú chuť a krásne vianočné sviatky!