JUST prichádza z prírody

Fit recepty s Luciou 1. časť

Fit recepty s Luciou 1. časť
03. Máj 2021

Zlepšite svoje stravovacie návyky. Vyskúšajte chutné a zdravé recepty z našej JUST Fit výzvy s Luciou.

V tomto seriály vám prinášame chutné a zdravé recepty, ktoré pre vás pripravila naša Organizátorka, fitness trénerka a špecialistka na výživu, Lucia Kalanková.

Veríme, že vám zdravý životný štýl zachutí :o)

 

Raňajky - Ovsené BB plné vlákniny (14 ks)

  • 2 hrnčeky jemných ovsených vločiek

  • 1 hrnček celozrnnej špaldovej múky
  • 4 pl. rastlinného bieleho jogurtu
  • 1 čl. škorice
  • 2 pl. kakaa
  • 4 pl. kokosového oleja
  • 5 pl. medu

Môžete pridať oriešky, sušené ovocie, semienka...

Vymiesime cesto, navlhčenými rukami vytvarujeme keksíky (cca 14 kusov), poukladáme na plech s papierom na pečenie a pečieme v teplovzdušnej rúre cca 15 minútiek.

Na raňajky nám stačí jedna BB s rastlinným jogurtom ( kokosový, sójový...) a pomaranč.

 

Obed - Quinooto s grilovanými šampiňónmi a jarnou cibuľkou (2 porcie)

 

Quinou s koreninami podľa chuti uvaríme podľa návodu. Po uvarení do nej pridáme parmezán a maslo. Zamiešame. Podávame s grilovanými šampiňónmi a jarnou cibuľkou. Na doplnenie by som zvolia polníček s cherry paradajkami posypanými sézamom a bodliakovým olejom.

 

Večera - Indické tofu so zeleninkou, stopkovým zelerom a kapustovými rezancami (3 porcie)

  • 1 ks údené tofu
  • 1 balenie mrazenej zeleniny typu Thai zmes
  • Čínska kapusta nakrájaná na tenké rezance
  • Stopkový zeler nakrájaný na menšie kúsky
  • Kokosové mlieko
  • Korenie Garam masala (Tandoori masala alebo Kari podľa chuti)
  • Zázvorový nápoj s kurkumou, Cesnakové korenie, Piccante
  • Čierny sézam

 

Na rozpálenú panvicu dáme tofu nakrájané na kúsky, zeleninovú mrazenú zmes, nakrájaný zeler. Opečieme. Pridáme cca 1/2 dcl. kokosového mlieka, koreniny podľa chuti, polievkovú lyžicu Zázvorového nápoja. 5 minút miešame. Odstavíme a pridáme rezance z čínskej kapusty. Podávame posypané čiernym sézamom.

 

V prípade hladu medzi 3 hlavnými jedlami pridáme do jedálničku desiatu vo forme ovocia s hrsťou orieškov a olovrantu vo forme zeleniny alebo teplej polievky.

 

Prajeme príjemné varenie s Nahrinom a dobrú chuť.

  Lucia Kalanková - fitness tréner
 zumbalucka

Prezeraním týchto stránok súhlasíte s používaním cookies, ktoré zefektívnia prehliadanie tohto webu.